スポンサーリンク

簡単に出来るダイエットはファスティング その方法とは?


ダイエットしたいとか、キレイになりたいとか思ってませんか?

もしくは

肌の調子が悪かったり、体調が悪かったりしてませんか?

そんな方の為に、オススメするファスティングについてまとめてみました

テレビや雑誌などで聞いた事がある方は多いと思いますが
実践している人は少ないと思います

いい事がたくさんありますので是非読んで実践してみて下さい

スポンサーリンク

ファスティングとは?

ファスティングとは『断食』のことで
古くから健康法として使われています

健康法としてだけでなく
宗教的な断食もかなり昔からあります

有名なのがイスラム教のラマダーン月における断食
(日の出から日没まで半日は一切の飲食をしない)

宗教的な意味合いの断食だと
修行のように感じて尻込みしますが

ここで言う断食は、飲まない食べないを全くしないと言うものでもなく

毎日、働いている内蔵に、ちょっと長めの休みをあげましょうっていう軽い意味合いの断食です

おまけに

ファスティングって言葉も良いですね
軽い感じがしてやってみようと思えます

ファスティングをすると得れる効果

代表される効果は

・ダイエット、美容、デトックス
・五感が冴える
・気分がスッキリする

簡単に補足します

1.ダイエット、美容、デトックス

ファスティング中は食べ物を摂取しないので、体に必要なエネルギーは脂肪を燃焼させて作ります。なので余分な脂肪が燃焼されて体重が落ちやすいです。

また食べ物などの消化で毎日働いている内蔵の働きを、体の代謝に回せるので食品添加物等の摂取で体の中に溜まった有害物質を排出、解毒する働きを高められる。その結果、腸内環境が整いキレイな腸になるので美容にも一定の効果があると言われています

2.五感が冴える・気分がスッキリする


これは感覚的なものなので感じれるかどうかは個人差があると思いますが、先程書いたように腸内環境が整うので腸内で作られるセロトニンの生成が活発になるので、五感が冴えたり気分がスッキリする効果があるようです

※セロトニンは覚醒作用やネガティブな気分を解消させる作用があるそうです

この他にも禁煙がしやすくなったりなど
様々な変化、効果が出て来ると思いますで
自分自身を観察してみて下さい

ファスティングに向かない方、注意事項

代表的な注意事項は上げていますが自己責任で取り組んで下さい。また不安な方は必ず医師に相談してから取り組んで下さい

・体調が悪いと感じてる場合にファスティングを実施しない
・持病があって薬を服用している
・内蔵に障害がある人
・過去に脳や心臓の病を経験した方
・妊娠中、授乳中の方
・生理中の方
・高校生以下の方 成長中なのでオススメしない
・体重が極端に軽く基礎体力の無い方

ファスティングをするのに必要なもの

自身の変化の記録を取るために
・体脂肪計
・写真がとれるカメラ(スマホのカメラで十分)

ファスティングを実施するために
・浄水かミネラルウォーター 水道水でなければOK
・マゴワヤサシイを意識した食事
・酵素ドリンク

※出来るだけ添加物、化学物質を使ってないものを使用

オススメ酵素

ファスティングの方法 ~3ステップ6日間~

これからお伝えするファスティングは
ミネラルファスティングと呼ばれるものです

※体が必要としている栄養素を酵素ドリンクで補うファスティング方法です

ミネラルファスティングは3ステップから構成されていて
初めてされる方はトータル6日間がオススメです

1.準備期 3日間
2.ファスティング期 3日間
3.復食期 3日間

順に解説します

1.準備期

この準備期は重要です。次のステップのファスティング期の効果を大きく左右します

まず今までの食生活を振り返って下さい

食品添加物がたくさん使われている
コンビニ弁当や菓子パンや揚げ物

これらばかり取っていた方は、準備期間を5日とか7日間とか長めに取って欲しいです。何故かと言うと、有害物質の排除に動いてた内蔵の働きを他の事に使いたいからです

今まで食品添加物やジャンクフードばかりを食べていたのなら、有害物質の排除には当然時間がかかります。なので準備期間を多くとってファスティング期に、内蔵の働きを体の中をキレイにする事に使えるようしたいからです

準備期の食事メニュー


・基本はマゴワヤサシイを中心にした和食をゆっくり食べる
・食事時に酵素ドリンクを30mL
・亜麻仁油を1日小さじ1杯

健康食の基本!!まごはやさしいとは?

<メニュー記事作成中>

2.ファスティング期

ここでやる事はシンプルです

・水を1日2L(約330mLを6杯)
・酵素ドリンクを1回30mLを6杯

酵素ドリンクの回数に合わせて時間を決めるのが良いと思います

例)8時、10時、12時、16時、20時、22時

これ以外の摂取は禁止・過度な運動も控えて下さい

3.復食期

ここで急に今まで通りの食事に戻すと、リバウンドが起こったり内蔵に過度の負担がかかるので注意が必要です

・1~2日目 お粥やスムージーなどの消化しやすい食事
・3日目 マゴワヤサシイを中心にした和食をゆっくり食べる

<メニュー記事作成中>

ファスティング中の起こるトラブル

・倦怠感や頭痛
・寒気を感じる
・排便がない
・吐き気
・初期反応

などがあります

ひとつづつ解説します

1.倦怠感や頭痛

食生活が乱れてた人に起きやすいと言われてます

酵素を多めに取るか塩分を摂取してみて下さい

それでも辛くて改善されないようなら直ちに中止して医者に相談して下さい

2.寒気を感じる

体がエコモードになっているので
服や水をお湯に変えるなどして対応して下さい

3.排便がない

準備期に排便がない場合は準備期を長く取って、亜麻仁油やマグネシウムを少し多めに取ってみて下さい

毎日排便が起き出したらファスティング期に移って下さい

4.初期反応

吹き出物や口内炎などが出来る事があります

これは体が良くなっているサインだと言われたりしますが、それが気になってストレスに感じるようなら一旦中止して、ファスティング期を1日や半日にしたりして様子を見てみて下さい

全てに言えますが
トラブルが改善されないと感じたら直ちに中止して必ず医師に相談して下さい

ファスティング終了後の過ごし方


6日間のファスティングを終えた自分自身には
何かしらの良い変化が出ていると思います

せっかく出た良い変化を単発で終わらせるのは
勿体無いので毎月1回を3回続けて欲しいです

3ヶ月続けると体質が変化すると言われていますので是非やってみて下さい

日々の食生活にも気を遣って欲しいと思います

食品添加物や科学調味料などを完全に避けるのは難しいですが
トランス酸は絶対に避けて欲しいです

トランス酸=食べるプラスチック

と呼ばれ世界的に規制がかけらています

科学的な研究では圧倒的に安全性を否定しているため、全面的な禁止になる可能性が極めて高いと言われています

・マーガリン
・ショートニング
・植物油脂

に多く含まれているので
買い物をする時は裏を確認して避けて下さい

まとめ

いかがだったでしょうか?

やる事は3ステップなので取り組みやすかと思います

最初は食べないのが辛く感じるかもしれませんので、ファスティング期を1日から初めても良いと思います。あまりに辛くストレスが多くなると体に良くないので、軽い気持ちで取り組んでもらえたらと思います。

体の中から健康になって行きましょう!!

PS.
結婚式とか数ヶ月後に控えている方なんかは実践してみたら良いんじゃないでしょうか。最高の状態で式を迎えれるかも!?

健康食の基本!!まごはやさしいとは?

スポンサーリンク

Posted by fxtalk