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集中力を高めたりダイエット中にコンビニで買える低GI食品一覧


健康指向が高まりだして
注目されて来たGI食品

最近ではコンビニでもGI値を意識した
商品も見かけるようになりました

GIとは・・・グリセミック・インデックスの略で食後の血糖値の上昇度を示す指標

WHO(世界保健機関)が2003年に
「過体重、肥満、糖尿病発症のリスクを低GI食品が低減させる可能性がある」

とのレポートが出されてから

色々な研究が進んで様々な食品が
作られるようになりました

GI値の高・中・低の数値は
下記のように区分されてるようです

高GI・・・70以上
中GI・・・55-70
低GI・・・55以下

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集中力を高めたりダイエット中にコンビニで買える低GI食品一覧

無数ある食品を全て網羅するのは無理なので主なものを抜粋しました

穀類・パン

・餅/84 ・精白米/83
・もち米/80 ・赤飯/76
・おかゆ白米/56 ・玄米/55
・五穀米/54 ・発芽玄米/53
・黒米/49 ・赤米/48
・はと麦/47 ・おかゆ玄米/46

・あんぱん/94 ・フランスパン/92
・食パン/90 ・バターロール/82
・ナン/81 ・ベーグル/74
・クロワッサン/67 ・ライ麦パン/57
・全粒粉パン/49

めん類・フレーク

・ビーフン/87 ・うどん乾/84
・うどん生/79 ・ラーメン/72
・中華麺揚/70 ・マカロニ/70
・そうめん乾/67 ・スパゲッティ/64
・中華麺生/60 ・そば生/58
・そば乾/53 ・春雨/31

・コーンフレーク/74 ・玄米フレーク/64
・オートミール/54 ・オールブラン/44

肉・加工肉

・焼き豚/53 ・牛レバー/48
・豚レバー/47 ・ひき肉/45
・牛もも肉/45 ・鶏レバー/45
・牛豚合挽/45 ・牛サーロイン/44
・牛タン/44 ・牛バラ肉/44
・牛ヒレ肉/44 ・豚バラ肉/44
・豚ひき肉/44 ・豚モモ肉/44
・豚ロース/44 ・鶏ささみ/44
・鶏ひき肉/44 ・マトンロース/44
・ラムロース/44

・ベーコン/48 ・サラミ/47
・コンビーフ/46 ・ソーセージ/45
・生ハム/45 ・ロースハム/45

魚介類

・うに/48 ・あんこう肝/46
・塩さけ/46 ・あじ干物/44
・あなご/44 ・イクラ/44
・かき/44 ・かます干物/44
・あわび/43 ・しじみ/43
・うなぎ蒲焼/42 ・はまぐり/42
・しめさば/41 ・ホタテ貝柱/41
・あゆ/40 ・あさり/39
・あまえび/39 ・あまだい/39
・いか/39 ・いわし/39
・かじき/39 ・かつお/39
・たらばがに/39 ・かれい/39
・子持ちかれい/39 ・かんぱち/39
・きす/39 ・ぎんだら/39
・車えび/39 ・くらげ/39
・さんま/39 ・ししゃも/39
・たい/39・まぐろ赤身/39
・まぐろトロ/39

野菜・いも類

・じゃがいも/89 ・人参/79
・山芋/74 ・切干大根/73
・とうもろこし/69 ・かぼちゃ/64
・里芋/63 ・さつまいも/54
・らっきょう/51 ・にんにく/48
・ごぼう/44 ・レンコン/37
・玉ねぎ/29 ・トマト/29
・おくら/27 ・長ネギ/27
・しょうが/26 ・キャベツ/25
・大根/25 ・タケノコ/25
・にら/25 ・ピーマン/25
・かぶ/24 ・春菊/24
・なす/24 ・ブロッコリー/24
・カイワレ大根/23 ・セロリ/23
・きゅうり/22 ・白菜/22
・レタス/22 ・もやし/21
・ほうれん草/16

きのこ・たね

・干しいたけ/37 ・えのきだけ/28
・まつたけ/28 ・エリンギ/27
・しいたけ生/27 ・しめじ/26
・なめこ/25 ・マッシュルーム/23

・栗/59 ・銀杏/57
・カシューナッツ/33 ・アーモンド/29
・ピーナッツ/27 ・マカダミアナッツ/26
・ピスタチオ/17 ・くるみ/17

卵・乳製品

・鶏卵生/29 ・鶏卵ゆで/29

・生クリーム/38 ・エバミルク/31
・スキムミルク/29 ・低脂肪乳/25
・牛乳/24 ・無脂肪牛乳/24
・コーヒークリーム/23

・ヨーグルト/32 ・クリームチーズ/32
・ゴーダチーズ/32
・パルメザンチーズ/32
・カーテージチーズ/31
・カマンベールチーズ/30
・プロセスチーズ/30

調味料

・いちごジャム/81 ・コショウ/72
・カレールー/48 ・練りわさび/43
・ガーリック粉/40 ・合せ味噌/33
・白味噌/33 ・赤味噌/32
・マーガリン/30 ・バター/29
・麦味噌/29 ・オイスターソース/29
・ココナッツミルク/24 ・和風だし/20
・めんつゆ/19 ・豆板醬/18
・みりん/14 ・コンソメ固形/14
・マヨネーズ/14 ・マスタード/13
・濃口醤油/10 ・塩/9
・薄口醤油/8 ・トマトソース/8
・米酢/7 ・穀物酢/3
・りんご酢/3 ・ワインビネガー/2

砂糖・粉類

・グラニュー糖/109 ・氷砂糖/109
・上白糖/108 ・三温糖/107
・黒砂糖/98 ・水飴/92
・はちみつ/87 ・メープルシロップ/72
・黒糖/29 ・人工甘味料/10

・パン粉/69 ・片栗粉/64
・白玉粉/64 ・薄力粉/59
・天ぷら粉/59 ・強力粉/54
・そば粉/49 ・小麦全粒粉/44

果物・ドライフルーツ・缶詰

・パイナップル/64 ・すいか/59
・バナナ/54 ・巨峰/49
・マンゴー/48 ・マスカット/47
・メロン/40 ・桃/40
・ライチ/37 ・柿/36
・さくらんぼ/36 ・洋ナシ/35
・リンゴ/34 ・キウイ/34
・ブルーベリー/33 ・プルーン/33
・レモン/33 ・いよかん/32
・みかん/32 ・梨/31
・オレンジ/30 ・グレープフルーツ/30
・パパイヤ/29 ・あんず/28
・いちご/28

・レーズン/64 ・プレーン /56
・あんず/40

・黄桃缶詰/62 ・パイン缶詰/61
・みかん缶詰/56

お菓子・飲料・アルコール

・キャンディー/106 ・どら焼き/94
・チョコレート/90 ・せんべい/88
・大福/87 ・キャラメル/85
・ドーナツ/85 ・かりんとう/83
・ケーキ/81 ・チョコレート/79
・あんこ団子/79 ・ホットケーキ/79
・みたらし団子/78 ・クッキー/76
・チーズケーキ/74 ・クラッカー/69
・カステラ/68 ・アイスクリーム/64
・ポテトチップス/59 ・プリン/51
・ゼリー/45

・ココア/46 ・コーラ/42
・オレンジジュース/41
・スポーツドリンク/41
・カフェオレ/38 ・無糖コーヒー/16
・無糖紅茶/10 ・日本茶/10

・焼酎サワー/37 ・日本酒/34
・ビール/33 ・ワイン/31
・焼酎/29



集中力を高めたりダイエット中にコンビニで買える低GI食品一覧 まとめ

GI値一覧をまとめてみましたが
参考なったでしょうか?

低GI食品が良いと言ってますが
偏りすぎず高低GI値の食品を
バランス良く使って下さいね

また

血糖値の乱高下は感情に影響するとも言われているので、怒り気味の方は低GI食品を常に心がけてもらえたらと思います

ちなみに集中を高めたい方はコチラを参考にしてみて下さい
集中力が続かない人が集中力を高めるための簡単な方法や食べ物とは?

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Posted by fxtalk