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集中力が続かない人が集中力を高めるための簡単な方法や食べ物とは?

私の小学生の時の通知表には

「いつもソワソワして落ち着きがなく集中出来てない」

と書かれていました

それは大人になった今でも変わらず
なかなか集中する事が難しいです

ですが

社会人になって集中出来からと駄々をこねて
やり過ごせない時が多々あります

そんな私がやっている
ここぞという時にだけやる

集中力を高める方法を紹介したいと思います

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集中力を高める簡単な方法は?

私が集中力を高めたい時に実践して
効果があった方法を3つお伝えします

・やる事に関係にないものは視界には入れない
・音楽を流す
・簡単なものからやってリズムを作る

一つずつ解説していきます

やる事に関係にないものは視界には入れない

例えば

仕事をする机にマンガが置いてあって
ふとした時に視界に入ってしまうと
気になってちょっと読んだりしませんか?

ブラウザにブックマークが沢山あったら
今やろうとしてる事に関係のないものを
見てしまいませんか?

どうしても人は楽しい事など快楽がある方へ
引っ張られてしまうので

意図的に今やろうとしてるものに
関係の無いものは視界に入れないようにしましょう

・余分なものをしまう
・集中力を高める専用のブラウザを用意

など

音楽を流す

インストゥルメンタル系の音楽をBGMとして流すのが良いです
※インストゥルメンタルとは歌のない楽器だけで演奏された曲

J-POPなどの歌入りの音楽は
どうしても歌に引っ張られてしまうので
集中力を高めたい時には不向きでした

簡単なものからやってリズムを作る

どうしても終わらせたい仕事が
ある時には意図的にします

まずメールの確認や返信など
「作業」
で出来る事から始めます

そうする事で、仕事をやった気になって
気分がノッてどんどん集中力が高まってきます
それから大物に取り組んで行きます

大物は1つと考えるんじゃなくて
何ブロックかに分けて順番に終わらせます

朝一か前夜に流れを決めておく必要がありますが
私はそうやって今まで乗り切って来ました



集中力が高まって持続する食べ物は?

集中力を高めたり持続させるには
低GI食品がオススメ
※低GI食品とは、ゆっくりと血糖値が上昇する食べ物の事

低GI食品がなんでオススメ?

脳のエネルギー源はブドウ糖です

食事によってエネルギーを補給すると
血糖値が上がって脳は集中力がアップします

逆に使うとエネルギー切れになって
血糖値が下がって集中がダウンしてしまいます

なので

血糖値の上昇をゆっくりすれば
下降もゆるやかになるのでエネルギー切れに
なるまでに時間がかかり集中力が持続する
※急激な変化が起こると急いで元の状態に戻そうとする性質がある

だから低GI食品がオススメです

低GI食品を食べて2時間後がゴールデンタイム

なので

朝食を低GI食品にすれば朝一の仕事や授業を良い状態で迎えることが出来ると思います

主な低GI食品

低GI食品の一部を紹介します

おかゆ(精白米)、おかゆ、(玄米)玄米
ライ麦パン、全粒粉パン、オートミール
春雨、そば、中華麺、パスタ(全粒粉)

クリームチーズ、ドリンクヨーグルト
マーガリン、スキムミルク
バター、卵、低脂肪乳
牛乳、プレーンヨーグルト

GI値一覧はコチラ↓↓
集中力を高めたりダイエット中にコンビニで買える低GI食品一覧

集中力が続かない人が集中力を高めるための簡単な方法や食べ物とは? まとめ

集中力を高める簡単な方法を紹介しましたが参考になりましたか?

聞いた事があるけど実践されてない方はぜひ試して頂きたいと思います

参考までに私の大事な日の
GI食品の使い方です

低GI食品を使った朝食を食べて
朝からバリバリ仕事をする

午後からはダレてくるので
お昼は逆に高GI食品を食べて
集中力を一気に高める

3時の休憩時にはナッツ類で
血糖値の急下降を抑制して
終業まで乗り切る

残業になってしまった場合は高GI食品の
キャンディやあんこ系の甘い物を食べる

こんな感じで1日を乗り切っています

メンタリストDaiGoさんの書籍には集中力についてもっと詳しく書いてあるのでオススメです

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Posted by fxtalk